پنل مشتریان . علاقه مندی ها

جمبومگ

همین چند وقت پیش بود که نایک به طور کامل از شر سری Structure خلاص شد و سعی کرد همه را به سمت سری Infinity Run، کتانی خنثی و پایدار خود، سوق دهد. حتما آنها متوجه شده‌اند که هنوز هم تقاضا برای یک کتانی پایدار وجود دارد، زیرا بعد از چند سال بدون ارائه سری Structure، دوباره با سری بسیار متفاوت Structure 23 بازگشتند. نایک استراکچر 23 مانند یک کتونی خنثی و حامی ‌بود، اما به معنای واقعی کلمه نمیشد آن را کتونی پایداری در نظر گرفت. من Structure 23 و 24 را بررسی کردم ( 24 فقط یک به روز رسانی رویه بوده است ). به نظر من آنها تا به امروز، بهترین نسخه‌های Structure هستند، چون بدون داشتن کفی سفت یا انحنایی که معمولا در کتانی‌های پایداری مشاهده می ‎شود، احساس ثبات و حمایت می‌دهند. وقتی بحث محبوبیت می‌شود، سری استراکچر به پای چیزی شبیه Pegasus یا Infinity نمی‌رسد. من شخصا استراکچر را به پگاسوس و اینفینیتی ترجیح می‌دهم، زیرا رویه آن لایه‌بندی بیشتری دارد و بالشتک‌ها قطورتر به نظر می‌رسند، اما فکر می‌کنم که اکثر دوندگان هنوز هم فکر می‌کنند که استراکچر یک کتانی قدیمی ‌و سنتی از دسته کفش‌های پایداری است. اولین بازخوردها به کتونی نایک استراکچر 25 وقتی برای اولین بار با کتونی نایک استراکچر 25 قدم زدم، بسیار قابل توجه بود که نسبت به 2 نسخه آخر، چقدر بیشتر به یک کتانی پایداری شباهت دارد. احساس انحنای مشخصی در آن وجود داشت که از زمان استراکچر 19 مشاهده نکرده بودم؛ اما دردناک یا ناراحت کننده نبود. اولین تجربه دویدن من با این کفش، دو روی تپه بود. نایک استراکچر 25 در طول این تمرین کمی‌ کند بود – زیاد با افزایش سرعت هماهنگی ندارد. نسبت به نایک استراکچر 24 سفت‌تر به نظر می‌رسید، اما به دلیل برجستگی قسمت میانی پا در قوس، احساس حمایت بیشتری داشت. من می‌توانستم کیسه هوا را زیر قسمت جلویی پا احساس کنم که همیشه از ویژگی‌های سری Structure بوده است. این کتانی درست از همان لحظه اول راحت بود و نیازی به وقفه وسط تمرین نداشت. کفشی که بیشتر از همه بعد از تجربه این کتانی به یادم آمد، Infinity Run 3 بود. هر دو کفش دارای گیره‌های پاشنه و همچنین قوس‌های برجسته هستند، اما نایک استراکچر 25 محکم‌تر از اینفینیتی ران 3 است. همچنین من را به یاد پگاسوس 40 انداخت، زیرا هر دو دارای کپسول هوای زوم جلوی پا با کفی محکم و زیره‌های سخت هستند. نقد و بررسی کتونی نایک استراکچر 25 رویه کتونی نایک استراکچر 25 استراکچر 25 رویه‌ای با بالشتک قدیمی دارد که راحت اما گرم است. بالشتک آن نسبت به استراکچر 24 کمی نازک‌تر به نظر می‌رسد، اما همچنان برای آب و هوای خنک مناسب‌تر از آب و هوای گرمسیری است. به نظر من واقعا راحت است، آنقدر راحت که همه جا آن را می‌پوشم. زبانه بالشتک‌دار چروک نمی‌شود، بنابراین اگرچه کمی ‌لغزش زبانه وجود دارد، اما آزاردهنده نیست. بندهای دوجانبه در ردیف اول ارائه شده است اما من هیچوقت از آنها استفاده نکردم، چون بدون گره دونده هم بندها به خوبی بسته می‌شوند. این کفش نسبت به سایز خود، تناسب واقعی ارائه می‌کند که البته مانند اکثر کفش‌های مخصوص دویدن نایک، در گستره کوچک‌تر قرار دارد و بهترین احساس را وقتی دارد که جوراب‌های نازک با آن می‌پوشم، در غیر این صورت بیش از حد احساس گرم می‌کنم. واحد کفی کتونی نایک استراکچر 25 نایک استراکچر 25 تجربه راه رفتن بسیار قابل پیش بینی در مقایسه با سری پگاسوس و اینفینیتی دارد. از همان لحظه‌ای که آن را می‌پوشید، احساس آشنایی به شما می‌دهد و بلافاصله می‌توانید متوجه شوید که یک کتانی نایک از سری زوم ایر ( Zoom Air ) پوشیده‌اید. فوم زیره میانی به Cushlon 3.0 تغییر پیدا کرده است، اما چیز خاصی نیست و حسی مانند فوم 6 سال پیش دارد. میزان پرش یا بازگشت انرژی بالایی وجود ندارد، بنابراین ساختار 25 سرگرم کننده نیست ‌یا جذابیت خاصی ندارد. این کفش بهترین عملکرد را در سرعت‌های آهسته زیر 5:30 دقیقه در هر کیلومتر دارد. افزایش سرعت با آن برای من سخت است، بنابراین از آن اصلا برای دو سریع استفاده نمی‌کنم. من قطعاً آن را یک کتانی همه کاره نمی‌نامم. کفی نسبت به استانداردهای امروزی محکم است. کپسول هوا زیر پا کاملا سفت است، بنابراین فوم اطراف آن باید چگالی مشابهی داشته باشد، در غیر این صورت کپسول هوا بیش از حد برجسته میشد و احساس ناراحتی می‌داد. وقتی صحبت از حمایت به میان می‌آید، استراکچر 25 در حال حاضر حامی‌ترین کتانی در خط تولید نایک است. من کف پای صاف دارم و به نظرم این کتانی پایدار است، اما قوس برجسته آن کمی ‌بیش از حد آزاردهنده است. من فکر می‌کنم که پشتیبانی کافی برای اکثر کف پاها را فراهم می‌کند، اما برای دوندگانی با قوس‌ پای بلند مناسب‌تر است. نقد و بررسی کتونی نایک استراکچر 25 گیره پاشنه جدید، یک عنصر اضافی از پشتیبانی پاشنه را به استراکچر امسال اضافه می‌کند. این قابلیتی است که سال‌ها آن را در سری اینفینیتی ران دیده‎ایم. اما اینفینیتی ران 4 امسال دیگر آن را ندارد. نایک تبلیغ می‌کند که استراکچر 25 دارای هندسه تکان‌دهنده‌ای است، اما در واقع، جلوی پا آنقدر انعطاف‌پذیر است که نمی‌توانید راکر را حس کنید. حین دویدن طولانی، احساس صرفه جویی در انرژی یا کارآمدی به شما نمی‎دهد، بنابراین ترجیح می‌دهم از آن برای دویدن‌هایی با مسافت کوتاه یا متوسط استفاده کنم. من یک دوی تمرینی 42 کیلومتری با آن انجام دادم اما از آن دویدن لذت نبردم. کفش‌ها حس سنگینی و سستی می‌دادند، و احساس می‌کردم که نسبت به سایر کتانی‌های مدرن‌تر با کفی‌های میانی ضخیم و درشت، دویدن با این‌ها بسیار برایم سخت‌تر بود. مانند بسیاری از کتانی ‎های روزمره نایک، زیره استراکچر 25 نقطه قوت اصلی آن است. این زیره تماس کامل با زمین و لاستیک ضخیمی دارد که در برابر سایش مقاوم و بادوام است. شاخه‌های بیرون زده دارد، بنابراین چسبندگی آن عالی است، حتی زمانی که باران شدیدی می‌بارد. نتیجه گیری درباره کتونی نایک استراکچر 25 من می‌دانم که نایک سعی دارد با استراکچر 25 و جدیدترین مدل اینفینیتی ران 4 چه کار کند: آنها می‌خواهند دوندگانی را که به پشتیبانی نیاز دارند از InfinityRN به سمت سری Structure سوق دهند و برعکس. استراکچر 25 بیشتر از دو نسخه قبلی Structure یک کتانی پایداری محسوب می‌شود. این کتانی یک گیره پاشنه اضافی، پشتیبانی از قوس بیشتر و همچنین کفی محکم‌تری دارد که منجر به انحراف کمتر می‌شود. من استراکچر 24 را ترجیح می‌دهم زیرا طرفدار قوس‌های برجسته در کفش‌های مخصوص دویدن نیستم. استراکچر 24 بیشتر شبیه یک کفش خنثی و حمایت کننده بود. 25 شبیه یک کتانی پایداری است. استراکچر 25 را دوباره خریداری نخواهم کرد. این یک کتانی مخصوص دویدن مناسب با قیمت مناسب است، اما من به دلیل صافی کف پایم، طرفدار قوس‌های برجسته نیستم. من سایر ویژگی‌های پایداری، مانند زیره یا صفحه پهن، را ترجیح می‌دهم. من همچنین متوجه شدم که این کفش تجربه دویدن یکدست و قدیمی مثل کفش‌های 6 سال پیش دارد. سری استراکچر باید با یک کفی میانی ضخیم ‎تر و فوم زیره برتر نایک، از مدل ZoomX ارتقا پیدا کند. این کار تجربه دویدن جذاب‌تر و هیجان انگیزتری به آن می‌دهد. کتونی اورجینال زنانه نایک استراکچر 25 ( Nike Structure 25 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 0 ۱۵,۲۰۹,۰۰۰ تومان ۱۳,۵۳۷,۰۰۰ تومان 11% کتونی اورجینال زنانه نایک استراکچر 25 ( Nike Structure 25 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 0 ۱۵,۲۰۹,۰۰۰ تومان ۱۳,۵۳۷,۰۰۰ تومان 11% کتونی اورجینال زنانه نایک استراکچر 25 ( Nike Structure 25 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 0 ۹,۱۰۰,۰۰۰ تومان ۸,۱۴۹,۰۰۰ تومان 10% کتونی اورجینال مردانه نایک استراکچر 25 ( Nike Structure 25 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 0 ۱۵,۲۰۹,۰۰۰ تومان ۱۳,۵۳۷,۰۰۰ تومان 11%

نقد و بررسی کتونی نایک استراکچر 25 ( Nike Structure 25 )

هنگامی که این کفش را اولین بار از جعبه بیرون آوردم، طراحی ساده و رنگبندی اش من را تحت تأثیر قرار ندادند. طراحی این کفش در هفته‌های آتی زیباتر شد و به عنوان یک کفش چندمنظوره برای دویدن، سایر تمرینات و استفاده غیررسمی عملکرد خوبی را از خود نشان داد. من با تعداد دفعات انتخاب این کفش و استفاده از آن با لباس‌های روزمره ، خودم را شگفت زده کردم. هنگامی که به تصاویر داون شیفتر 11 نگاه می‌کنم، این طراحی بروزرسانی شده و ساده را ترجیح می‌دهم. این کفش در اولین استفاده به خاطر قالب متوسط کوچک حس تنگی و گرفتگی را قطعاً القا می‌کند، اما قسمت مستحکم و کفی کفش نیز به شکل عجیبی جالب است. قسمت پنجه تنگ است و پاشنه نیز دارای اندازه متوسط- کوچک است و در قسمت میانی قرار می‌گیرد و خیلی‌ها مجبور می‌شوند کفشی به اندازه نیم سایز بزرگتر را انتخاب کنند. رویه‌ی کفش نایک داون شیفتر 12 توری ساختاریافته‌ی داون شیفتر با لایه‌ی درونی متشکل از زبانه کاملاً دوردوزی شده (متصل به کف همه جانبه) تقویت شده است، و آن‌ها در کنار یکدیگر تنفس پذیری متوسط را فراهم می‌کنند. با توجه به کوچک شدن پنجه انتظار داشتم داخل کفش بسیار گرم شود، اما گرمای آن هرگز آزاردهنده نبود (در هنگام دویدن داخل سالن و در دمای میانگین پاییز). زبانه به خوبی به لایه‌ای نرم مجهز شده است، و با داشتن عرض مناسب نقش حفاظتی خوبی را ایفا می‌کند. این قسمت در هنگام اتصال به زیره میانی، یک پوشش سراسری را نسبت به رویه ایجاد می‌کند. این زبانه و دوردوزی سراسری حس مسدود بودن پنجه‌ی کوچک این کفش را تشدید می‌کنند. هنگامی که برای دویدن به طور متوالی از داون شیفتر و اکسایت استفاده کردم، متوجه شدم که اندک فضای بیشتر در پنجه‌ی اکسایت حس واقعاً خوبی را ایجاد می‌کند. پنجه این کفش به شدت شبیه کفش ژل- اکسایت است، اما تفاوت در حس ایجاد شده به خاطر وجود این لایه زبانه است. نایکی طراحی خوبی را دنبال می‌کند ، اما می‌تواند با اضافه کردن حداقل چند میلی متر به فضای داخل کفش برای استقرار لایه‌های داخلی، راحتی کفش را افزایش دهد. نقد و بررسی کتونی نایک داون شیفتر 12 بندهای کفش با عرض متوسطشان دقیقاً همان حس دلخواه را ایجاد می‌کنند. بندها با عبور از زبانه ، ثبات و امنیت بیشتری را فراهم می‌کنند. پوشش داخلی با حجم کم- متوسط بالاتر از لبه‌ی پاشنه‌ی تثبیت شده مچ پا را در بر می‌گیرد. لبه پاشنه‌ی داون شیفتر ضخیم‌تر است و نسبت به ژل- اکسایت یا به طور خاص دورامو ، بهتر از پاشنه محافظت می‌کند. انحنای بزرگ پاشنه اندازه‌ی مناسبی دارد و استفاده‌ی آسان را ممکن می‌سازد، اما من در استفاده از این کفش برای در آوردن آن از پا نیازی به کمک ندارم. نواری متراکم با رنگ متفاوت (در کفش من نارنجی) در دو طرف کفش از بندهای میانی به سمت پاشنه کشیده شده است، و نسبت به یک لایه‌ی ساده توری استحکام بیشتری فراهم می‌کند. این نوار از داخل یک شکاف قابل مشاهده است. نوک پنجه نیز با یک لایه‌ی به شدت متراکم تقویت شده است تا دوام بیشتری را ایجاد کند. زبانه‌ی کفش که از جنس نرم‌تری است بین انگشتان پا و توری بیرونی نیز امتداد می‌یابد. همچون کفش دورامو، آستر درونی به کف کفش متصل است. با بالا آوردن آن متوجه می‌شویم که ضخامت خوبی دارد (در حد نیم میلی متر) و از اکثر آسترها ضخیم‌تر است. رنگبندی های جذاب با گسترش رنگ‌های ضعیف خنثی همراه هستند، و چندین رنگ از بین رنگ‌های روشن با شدت بیشتری به کفش اعمال شده‌اند. 20 درصد مواد اولیه این کفش از مواد بازیافتی تهیه شده است. زیره ی کفش نایک داون شیفتر 12 برندسازی ویژه‌ای برای زیره میانی فومی داون شیفتر صورت نگرفته است، و حتی توضیحات آنلاینی هم راجع به آن یافت نمی‌شوند. نرمی آن مشابه فوم هلیون از شرکت on و فوم لایت موشن در کفش دوراموی آدیداس است. این زیره میانی کمی سفت‌تر از لایت استرایک آدیداس، FF بلاست اسیکس و فوم‌های CMEVA هوکا است، اما از فلایتفوم (پایه) اسیکس نرم‌تر است. زیره بیرونی کُل کف را پوشش می‌دهد و پشت یک لایه جهت دار قرار می‌گیرد که انتقال نیروی افقی را حداقل می‌کند. همچنین یک لایه منعطف پشت اتصال پاشنه و شکاف کوچکی که زیره میانی را نشان می‌دهد در این قسمت قرار دارند. دوام لاستیک در حد متوسط تا بالا است، و ساییدگی خفیفی بعد از 50 مایل دویدن مشاهده می‌شود (به علاوه‌ی پیاده روی بسیار بیشتر – تصاویر این مقاله به فاصله طی شده تقریباً 50 مایلی اختصاص دارند). اتصالات مدور که روی پاشنه به سمت بالا حرکت می‌کنند ، دوام و پایداری را در ضربه زدن به پاشنه ایجاد می‌کنند. نقد و بررسی کتونی نایک داون شیفتر 12 این یک کفش تثبیت کننده است که در قسمت مدور خم می‌شود ، اما وسط پا را محکم نگه می‌دارد و ارتفاعش از پایین پاشنه تا پنجه 10 میلی متر کاهش می‌یابد. برخورد به زمین در این کفش با ضربه‌ی متوسط- نرم همراه است، و تغییر حالتش معمولی است و با جابجایی شدید پنجه حرکت را به پایان می‌رساند (بهترین حالت ناپدید شدن فشار در هوا بدون درنگ). جمع بندی کفش نایک داون شیفتر 12  نایکی به خاطر هزینه اندک، از مواد زیادی در این کفش استفاده کرده است. این کفش به شدت نرم است و حس امنیت را ایجاد می‌کند. حرکت با ثبات و پایدار است، اما محدودیت در جابجایی پا و پاشنه، عواملی هستند که روی رتبه بندی من از دویدن با این کفش تاثیرگذار هستند. این کفش عملاً حرکت راحت‌تر را میسر نمی‌کند. از این کفش برای پیاده روی و دویدن‌های غیررسمی استفاده کنید، و در این حالت کفش عالی را در اختیار دارید که دوام زیادی خواهد داشت. اگر سایز پایتان بین دو سایز است ، و نمی‌خواهید کفش تنگی داشته باشید ، کفشی که نیم سایز بزرگتر است را تهیه کنید. کتونی اورجینال مردانه نایک داون شیفتر 12 ( Nike Downshifter 12 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 0 ۱۱,۰۷۵,۰۰۰ تومان ۹,۳۶۵,۰۰۰ تومان 15% کتونی اورجینال مردانه نایک داون شیفتر 12 ( Nike Downshifter 12 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 0 ۱۱,۰۷۵,۰۰۰ تومان ۷,۹۱۴,۰۰۰ تومان 29% کتونی اورجینال مردانه نایک داون شیفتر 12 ( Nike Downshifter 12 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 0 ۱۱,۰۷۵,۰۰۰ تومان ۹,۳۶۵,۰۰۰ تومان 15% کتونی اورجینال زنانه نایک داون شیفتر 12 ( Nike Downshifter 12 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 0 ۹,۵۴۰,۰۰۰ تومان ۷,۱۶۵,۰۰۰ تومان 25%

نقد و بررسی کتونی نایک داون شیفتر 12 ( Nike Downshifter 12 )

وقتی در حال دویدن هستید دوست ندارید لباس‌هایتان باعث حواس‌پرتی شود. اگر جوراب‌هایتان به پاشنه پایتان بخورد و آن را خراشیده کند و تی شرت نخی‌تان از عرق خیس شود و به سینه‌تان بچسبد، از دویدن‌تان لذتی نخواهید برد. اما وقتی جوراب های پشمی سبک با قابلیت جذب رطوبت و تنفس داشته باشید و تی شرت مخصوص دویدن بپوشید؛ آن وقت می‌توانید تنها بر دویدن تمرکز کنید،کاری که برایتان اهمیت ویژه‌ای دارد. لباس مناسب درست مثل چاقوی تیز سرآشپز و تابه‌ای با کیفیت که آشپزی را بهتر می‌کند، کیفیت دویدنتان را بهبود می‌بخشد. قبل از اینکه به جاده بزنید ببینید آیا پوشاک و وسایل ضروری برای مبتدیان را به همراه دارید یا نه. نحوه ی پیدا کردن کفش های مناسب برای دویدن: کفش های مخصوص دویدن، مهمترین جز پوشاک شما هستند. اما انتخاب یک جفت کفش خوب مخصوص رانینگ می‌تواند مشکل‌ساز باشد. با اینکه برندها و سبک‌های بی‌شماری آن بیرون وجود دارد و می‌شود از بینشان یک کفش خوب انتخاب کرد اما همه‌ی مردم نمی‌توانند کفش مناسبی پیدا کنند. کفش های مخصوص رانینگ بروکس که خیلی عالی برای دوستتان کار می‌کند و مناسب پایش است، ممکن است به درد خواهرتان که با کفش‌های برند هوکا احساس راحتی می‌کند، نخورد. پس یافتن کفش مناسب به کمی تحقیق و کمک نیاز دارد. بهترین کفش‌ مخصوص دو باید کاملا راحت باشند. کفش‌هایی را که خیلی تنگ هستند به این امید که جا باز می‌کنند نخرید چون مجبور می‌شوید تا وقتی که جا باز کنند درد بکشید. البته اگر هیچ جایی باز کنند. وقتی می‌خواهید کفش های مناسب مخصوص رانینگ که مناسب و فیت پایتان باشند بخرید، باید مطمئن شوید که طول کفش‌ها مناسب باشد: کفش‌های مخصوص دو باید تقریبا به اندازه‌ی یک شصت بین بلندترین انگشت و نوک کفش فاصله داشته باشد. بعد عرض کفش را امتحان کنید. باید پاشنه و وسط کفش راحت باشد ولی فضای کافی هم برای تکان دادن انگشت‌هایتان داشته باشد. بیشتر مردم موقع خرید کفش های مخصوص دو، یک سایز بزرگتر می‌پوشند ولی برای خرید کفش‌های معمولی و کفش‌های رسمی چنین کاری نمی‌کنند.دلیلش این است که سایز بزرگتر هر بار که موقع دویدن وزن خود را روی پاها می‌اندازید، پاها منبسط می شوند و به فضای بیشتری نیاز دارند. لوازم ضروری برای دویدن با کفشی شروع کنید که تنها نیم سایز از کفش معمولی‌تان بزرگتر است و ببینید آیا مناسب دویدن هست یا نه. در نهایت کفش ها را بپوشید و آهسته در اطراف خانه‌تان بدوید و یا در مسیر ورودی خانه،بالا و پایین بدوید تا ببنید در دو واقعی با این کفش‌های جدید چه احساسی دارید. اگر پا یا پاشنه‌تان در کفش سر ‌خورد یا به هر شکل دیگری در یک دور کوتاه هم احساس ناراحتی کردید، آن‌وقت به این فکر کنید که پس از چند کیلومتر دویدن چقدر پاهایتان ناراحت می‌شود. درآمدن پا از پاشنه‌ی کفش مصیبت نیست. برخی از دوندگان پاشنه‌های باریکی دارند و به همین خاطر می‌بایست از ترفند خاصی برای بستن بند کفششان دور پاشنه استفاده کنند. اگر این تنها ایراد کفش است، از چند ترفند خاص برای کمک به اصلاح هر چه بیشتر کفشتان استفاده کنید. حتی بهترین کفش های دو نیز در نهایت فرسوده می‌شوند بنابراین یاد بگیرید چه‌زمانی کفش های دو تان را عوض کنید تا کفش قدیمی‌ به پایتان آسیبی نرساند. چطور برای شروع لباس بپوشید: لباس های راحت مخصوص دویدن برای یک دو خوب، واجب و ضروری است. گاهی اوقات حتی یک درز کوچک یا تکه‌ای پارچه در محلی نامناسب باعث خراشیدگی دردناک پوست می‌شود و ممکن است تمرینتان را مختل کند.  پس با بهترین نوع لباس های دو از این اصطکاک جلوگیری کنید. لباس هایی که برای دویدن مناسب هستند معمولا از مواد مصنوعی و ترکیبی مثل پلی استر و نایلون ساخته می شوند. بر خلاف پارچه‌های نخی، این الیاف مصنوعی رطوبت را از پوست شما دور می کنند و سرعت خشک کردن عرق را افزایش می دهند، پس در طول تمرین و دویدن خشک و خنک می‌مانید. لوازم ضروری برای دویدن بهتر است به دنبال لباس های مخصوصی باشید که خاصیت کشسانی دارند. این لباس ها به جای محدود کردن دامنه‌ی حرکتتان کشیده می‌شوند و در دویدن‌های طولانی به شما احساس راحتی بیشتری می‌دهند. علاوه بر این، باید به خاصیت بازتاب‌پذیری و قابلیت دیده شدن در تاریکی هم فکر کنید. اگر معمولا صبح خیلی زود یا شب می‌دوید، به لباس های مخصوصی نیاز دارید که قابلیت بازتاب نور داشته باشند. این لباس ها برای انعکاس نور چراغ‌های خیابان و چراغ جلو ماشین طراحی شده تا رانندگان، دوچرخه سواران و دیگر دوندگان وقتی هوا تاریک است شما را ببینند. از پوشاک ضروری برای خانم‌ها که درست به اندازه ی کفش، واجب است غافل نشویم: نیم تنه ورزشی. انتخاب نیم تنه ورزشی که درست اندازه‌تان باشد، تفاوت بسیار زیادی در میزان راحتی‌تان در طی دویدن ایجاد می‌کند. در اینجا نکات کوتاهی را برای انتخاب و مراقبت از نیم تنه ورزشی ذکر می‌کنیم: سایزتان را اندازه بگیرید. از یک متر برای اندازه گرفتن دور سینه و نیز خود سینه استفاده کنید، بعد اندازه‌ی خود سینه را از دور سینه کم کنید تا به سایز مناسب نیم تنه برسید. نیم تنه با میزان تحمل مناسب انتخاب کنید. نیم تنه های ورزشی با استحکام زیاد بهتر از سوتین های شل و بی‌استحکام است. این نیم تنه ها بهترین انتخاب برای فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری در کوهستان و دیگر تمرین‌های شدید هوازی هستند. حداقل از سه نیم تنه متفاوت به طور نوبتی و چرخشی استفاده کنید. دوندگان باید حداقل سه نیم تنه ورزشی داشته باشند- یکی آماده‌ی استفاده، یکی آماده‌ی شستن و آخری آماده برای تمرین بعدی. عوض کردن نیم تنه باعث می‌شود هر سه تایشان دوام بیشتری داشته باشند و بتوان مدت زمان بیشتری از آن‌ها استفاده کرد . شستن نیم تنه را به طور صحیح یاد بگیرید. اگر بدانید چطور نیم تنه های ورزشی خود را بشویید می‌توانید مدت بیشتری از آنها استفاده کنید. پیشنهاد مهم: نیم تنه را در لباسشویی و خشک‌کن نیندازید. باید یاد بگیرید چه وقت نیم تنه ورزشی تان را عوض کنید. اگر نیم تنه تان کهنه شده موقع دویدن تاثیرش را در سینه‌تان احساس می‌کنید.  پس وقتی اولین نشانه‌های کهنگی و فرسودگی در لباس مشخص شد، آن را تعویض کنید.  جوراب‌های خوب مخصوص دویدن تهیه کنید. یک جفت جوراب بد، موقع دویدن خود را نشان می‌دهند. اما جوراب های خوب مخصوص دو را به زحمت می توان احساس کرد. این جوراب‌ها خیلی راحت و گرم و نرم هستند، موقع دویدن سر‌‌ جای خود می‌مانند و تکان نمی‌خورند و عرق پایتان را خشک می‌کنند تا راحت باشید. در اینجا نکاتی را برای خرید بهترین جوراب های مخصوص دو به شما آموزش می‌دهیم: یا جوراب الیاف مصنوعی بخرید یا پشمی، جوراب نخی برای دویدن خوب نیست. جوراب‌های نخی دیر خشک می‌شوند و تاول‌های دردناکی را روی پایتان به وجود می‌آورند. ولی الیاف پشم به طور طبیعی قابلیت تنفس دارد و نرم و بدون بوی بد است، الیاف مصنوعی نیز به گونه‌ای طراحی شده‌اند که مثل پشم عمل کنند. لوازم ضروری برای دویدن جوراب سایز راحت و مناسب پیدا کنید:  جوراب های مخصوص دو سایزهای متنوعی دارند تا با طیف گسترده ای از کفش‌ها جور شوند پس می‌توانید جورابی پیدا کنید که درست اندازه‌ی پایتان باشد. اگر جوراب خیلی بزرگ باشد در کفشتان احساس بدی می‌کنید و اگر خیلی کوچک باشد برای مسافت‌های طولانی خیلی ناراحت و ناخوشایند است. تعداد سوزن زیاد: جوراب های مخصوص دو که با تعداد سوزن‌های بیشتری دوخته می‌شوند در دورکردن رطوبت از پوست بهتر عمل می‌کنند و شما را از تحریک پوستی و تاول‌های ترسناک نجات می‌دهند. جوراب های مخصوص دو را امتحان کنید.  شرکت‌هایی مثل بالگا و فیچرز، جوراب‌های ویژه‌ی ورزشی طراحی می‌کنند. ویژگی‌های دقیقی مثل پاشنه‌های بلند و تراکم خاص به این جورابها اضافه شده تا باعث شوند شما بهتر بدوید.تنها تراکم کار را در نظر بگیرید: جوراب های مخصوص دویدن برند CEP از متراکم‌سازی و فشرده‌سازی طبی برای افزایش گردش خون و کاهش التهاب و خستگی استفاده می‌کند.این جوراب‌ها به شما کمک می‌کند تا بعد از تمرینات سخت سریع‌تر تجدید قوا کنید. چطور پیشرفت خود را پیگیری کنید: دویدن خود را در دفتری ثبت کنید، این کار روش خوبی برای پیگیری پیشرفت‌ و تعقیب اهدافتان است. راه‌های زیادی برای ‌ادامه‌ و پیشرفت در‌ تمرین‌هایتان وجود دارد. استفاده از دستگاه‌های جی پی اسی مثل ساعت دو گارمین، روشی دیجیتالی و آسان برای ثبت یک دور دویدن است. ساعت‌های معمولی که جی پی اس دارند نیز مسافت، زمان و سرعت دویدن شما را ثبت می‌کنند اما مدل‌های پیشرفته‌تر انبوهی از داده‌های مختلف مانند میزان اکسیژن مصرفی و ضربان قلب و نبض را نیز ثبت می‌کنند.   می‌توانید ساعتان را طوری تنظیم کنید که پس از هر بار دویدن، به طور خودکار مسیر و داده های شما را به یک برنامه‌ی همراه آپلود کند. این گزارش به شما اجازه می‌دهد تا به تمرین‌های قبلی خود برگردید و اهداف آتی خود را تنظیم کنید.اگر از دانلود برنامه‌های مختلف و وصل کردن گوشی به لپ‌تاپ و آپلود داده‌ها خوشتان نمی‌آید و از پسش بر نمی‌آیید می توانید مسیر خودتان را به روش قدیمی پی‌گیری کنید: با کاغذ و خودکار.  می‌توانید به‌سادگی از نوشتن روزهایی که می‌دوید، مسافت و زمان دویدنتان شروع کنید یا حتی یادداشت‌های مفصل‌تری از قبیل چیزهایی که قبل دویدن خورده‌اید،نحوه ی گرم کردن و حتی احساساتان را بنویسید. چه چیزهایی را برای دویدن با خود بردارید: لازم نیست وسایل زیادی را برای دویدن با خود ببرید. ولی برخی از چیزهایی که کیفیت تمرین تان را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا ایمن بمانید با خود داشته باشید. اگر بیشتر وسایل خود را در ماشین یا خانه جا می‌گذارید، تنها چیزی که لازم دارید کلید است تا بتوانید به وسایلتان دسترسی داشته باشید. بیشتر لباسهای مخصوص دویدن، جیبی دارند که کلیدتان در آن جا می‌شود یا اگر جای بیشتری برای تلفن یا مواد مغذی لازم دارید، می‌توانید از کیف کمری استفاده کنید. باید نوعی مدارک شناسایی مثل گواهینامه رانندگی به همراه داشته باشید تا اگر اتفاقی افتاد بتوانند شما را شناسایی کنند. اگر برای دویدن‌های طولانی بیرون می‌روید بهتر است آب هم همراه خود ببرید. وقتی آب سرد کن در دسترس نباشد، یک بطری آب کوچک که در دست جا شود یا حتی کیسه ی آب،روشی ساده برای آب‌رسانی به بدن است. کتونی رانینگ مردانه نایک اینوینسیبل ران 3 ( Nike Invincible Run 3 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 9 ۲,۸۸۹,۰۰۰ تومان ۱,۹۹۵,۰۰۰ تومان 31% کتونی اورجینال زنانه نایک اینفینیتی 4 ( Nike InfinityRN 4 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 1 ۱۸,۸۷۵,۰۰۰ تومان ۱۷,۰۰۳,۰۰۰ تومان 10% کتونی مردانه نایک لونارلون شیلد Nike Lunarlon Shield به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 2 ۳,۲۲۹,۰۰۰ تومان ۲,۰۹۵,۰۰۰ تومان 35% کتونی پیاده روی زنانه نیو بالانس 530 ( New Balance 530 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 7 ۲,۴۹۹,۰۰۰ تومان ۱,۹۰۵,۰۰۰ تومان 24%

لوازم ضروری برای دویدن

داشتن یک جفت کفش مناسب برای رانینگ می­ تواند تاثیر زیادی بر دویدن و تمرینات روزانه شما داشته باشد. با یک جفت کفش مناسب می ­توانید مسافت بیشتری را بدون نگرانی در مورد پاهای خود، به راحتی طی کنید. اما با حق انتخاب­ های بسیار زیاد، پیدا کردن کفش مناسب می ­تواند بسیار دشوار باشد. در جمبو اسپرت، متعهد هستیم که بهترین کفش برای پای شما را پیدا کنیم. از آنجایی که پاهای هر کسی منحصر به فرد است، پیدا کردن کفش مناسب برای همه، متفاوت به نظر می­رسد. در اینجا همه آنچه که باید در مورد خرید کتونی مخصوص رانینگ در جمبو اسپرت بدانید، وجود دارد. 1. احتمالاً کفش های مورد علاقه دوستتان برای شما مناسب نیست قبل از خرید آن کتونی که دوستتان قسم خورده­ که عالی است، باید بدانید که ممکن است برای شما مناسب نباشد. بهترین کتونی ها برای شما به شکل پاها و نحوه حرکت شما بستگی دارد. نحوه استفاده از کفش نیز مهم است. آیا در پیاده‌رو راه می‌روید، در مسیرهای دوندگی می‌دوید، در مسابقه دو امدادی شرکت می­کنید؟ شما می­خواهید کفش هایی را انتخاب کنید که برای آن فعالیت و زمین طراحی شده اند. بهترین راه برای یافتن کفش‌های مخصوص دو که مناسب شما هستند، این است که توسط یک متخصص در فروشگاه محلی خود، کفش متناسب خودتان را بیابید. در جمبو اسپرت، فروشندگان ما به شما کمک می­کنند کفش هایی با شکل و پشتیبانی مناسب برای نیازهای خود پیدا کنید. سپس این شما هستید که تصمیم می گیرید چه چیزی برای شما از همه راحت­تر است. نکات مهم قبل از خرید کفش رانینگ 2. هیچ «بهترین کفش دو»­­ای وجود ندارد اگر یک محصول بود، همان را می­فروختیم. ممکن است چند جفت کفش وجود داشته باشد که احساس خوبی به آن داشته باشید و به خوبی برای شما مناسب باشد. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم مواردی را که بیشتر دوست دارید، پیدا کنید. 3. برای خرید از یک فروشگاه لوازم دومیدانی، لازم نیست دونده باشید و کفش­ های دو فقط برای دویدن ساخته نشده­ اند. این یکی از بزرگترین موانع برای افرادی است که به دنبال کفش ­های راحت هستند، خواه برای کار، مسافرت، پیاده ­روی و یا استفاده عمومی روزمره. اگر به دنبال کفش‌های راحت برای کمک به کاهش درد هستید، «کفش‌های دو» ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید. اما می­تواند ­برای بسیاری از افراد، رفتن به یک فروشگاه لوازم دومیدانی، برای یافتن آنها، ترسناک باشد. چه یک دونده ممتاز باشید، چه یک فرد مشتاق برای پیاده ­روی باشید یا فقط کفش راحت می‌خواهید، اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا کفش مناسب را پیدا کنید. بی قید و شرط. و بله، کفش ­های رانینگ برای پیاده ­روی، عالی هستند. 4. پوشیدن سایز بزرگتر در کفش دو نسبت به کفش مجلسی طبیعی است. وقتی می دوید، پاهایتان متورم می شود. شما نمی خواهید انگشتان پاهایتان به هم فشرده شوند یا انتهای کفشتان را لمس کنند. شما به کمی فاصله بین انگشت شست پا و انتهای کفش نیاز دارید، اما پاشنه پا نباید حرکت کند. اگر فروشنده شما، اندازه بزرگتر را پیشنهاد می کند، وحشت نکید. همچنین، بسیاری از ما در بیشتر عمر خود کفش هایی با سایز نامناسب می پوشیم – و این فراتر از کفش های دو است. بنابراین، ممکن است واقعاً به یک کفش بزرگتر (و شاید حتی پهن تر) از آنچه فکر می­کنید، نیاز داشته باشید. برای دویدن، برای پیاده روی… برای همه چیز. 5. همه کفش ­های یک برند، یکسان نیستند برندهای کفش دو، مدل‌های متنوعی را تولید می‌کنند که از لحاظ مختلف، مناسب هستند. برخی از کفش‌های دو، دارای بالشتک‌ هستند و برای استفاده روزمره طراحی شده‌اند، در حالی که برخی دیگر واکنش‌پذیرتر و سبک‌تر هستند. فقط به این دلیل که در گذشته کفشی از یک برند را امتحان کرده­ اید که برای شما مناسب نبوده است، به این معنی نیست که مدل دیگری از همان برند احساس بهتری نخواهد داشت. 6. هیچ دوره نقاهتی برای کفش وجود ندارد کفش‌های شما باید دقیقا لحظه خروج از جعبه، راحت باشند و در چند هفته اول نباید لکه‌ها یا تاول‌هایی در اثر پوشیدن آن‌ها ایجاد شود. در فروشگاه، وقتی کفش ­ها را امتحان می ­کنید، با آنها کمی بدوید (بله، این کار توصیه می­شود). اگر در اولین دور دویدن، احساس خوبی نداشته باشید، احتمالاً انتخاب درستی نیستند. نکات مهم قبل از خرید کفش رانینگ 7. کفی ­ها ممکن است تناسب کفش شما را افزایش دهند کفی‌هایی مانند کفی­ شخصی‌شده می سوپرفیت سه بعدی، می‌توانند به مناسب‌تر شدن کفش دو شما کمک کنند. کفی­ ها برای تثبیت پای شما در داخل کفش و ایجاد تناسب راحت ­تر طراحی شده ­اند. کفش‌های مخصوص دو هیچ گونه پشتیبانی از قوس کف پا ندارند، بنابراین داشتن یک کفی، به پر کردن شکاف بین بالای قوس و پایین کفش شما کمک می‌کند. کفی ها اشکال و اندازه­ های مختلفی دارند، بنابراین از فروشنده بپرسید که کدام نوع برای شما مناسب است. 8. فروشگاه جمبو اسپرت، فقط می خواهند کمک کنند فروشگاه جمبو اسپرت، یک فرآیند آموزشی گسترده را برای یادگیری در مورد تجهیزات، بیومکانیک، فناوری کفش، اتصالات جلویی کفش و موارد دیگر می ­گذرانند. هدف نهایی ما معرفی تمامی محصولاتی است که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می­ کند. اگرچه ممکن است گزینه ­های زیادی را به شما معرفی­ کنیم، اما این فقط برای فروش نیست – به این دلیل است که ما اهمیت می­دهیم. 9. نظر هیچکس به اندازه نظر شما مهم نیست فقط یک بار دیگر می­گویم: اینجا هستیم تا شما را راهنمایی کنیم، اما راحتی شما مهمترین عامل در انتخاب کفش است. بهترین کفش رانینگ برای شما، کفشی است که، بدون در نظر گرفتن جدیدترین پیشرفت‌ها در فناوری کفش، بهترین حس را در پایتان داشته باشد. 10. فکر می­کنیم که کفش ­های خود را دوست خواهید داشت. اما اگر نداشتید، مسئله ­ای نیست جمبو اسپرت چیزی را دارد که آن را «ضمانت تناسب رضایتمند» می­نامیم. اگر از ظاهر، احساس یا عملکرد آن خوشتان نمی ­آید، می­توانید کفش خود را ظرف 48 ساعت برای بازپرداخت یا تعویض بازگردانید. چیز مهمی نیست. بله، حتی اگر کفش ­های خود را بیرون بپوشید. کتونی پیاده روی مردانه نایک زوم ایکس Nike Zoomx به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 11 ۲,۵۱۹,۰۰۰ تومان ۱,۹۹۵,۰۰۰ تومان 21% کتونی پیاده روی زنانه نایک زوم گاید 10 ( Nike Zoom Guide 10 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 10 ۲,۵۱۹,۰۰۰ تومان ۱,۸۹۵,۰۰۰ تومان 25% کتونی رانینگ مردانه نایک اینوینسیبل ران 3 ( Nike Invincible Run 3 ) به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 9 ۲,۸۸۹,۰۰۰ تومان ۱,۹۹۵,۰۰۰ تومان 31% کتونی مردانه نیو بالانس 2002 آر New Balance 2002R به لیست دلخواه اضافه شداز لیست دلخواه حذف شد 1 ۳,۰۹۹,۰۰۰ تومان ۲,۰۸۵,۰۰۰ تومان 33%

نکات مهم قبل از خرید کفش رانینگ

اگر از هر مربی یا دونده‌ای بپرسید که مهمترین مؤلفه برنامه تمرینی ماراتن چیست همگی پاسخ خواهند داد دو استقامت. به این دلیل که مزایای فیزیولوژیکی دوی استقامت غیرقابل انکار است. اول از همه، قلب را تقویت می‌کند: ظرفیت تهویه – توانایی حرکت اکسیژن به داخل و خارج از ریه ها افزایش می‌یابد. سیستم اسکلتی عضلانی به لطف دوی استقامت سازگار و قوی تر می‌شود. استقامت بهبود می‌یابد زیرا میتوکندری‌ها (ساختارهای تولید کننده انرژی در سلول ها) و مویرگ ها (رگ های خونی کوچکی که اکسیژن و مواد زائد را به داخل و خارج سلول ها منتقل می‌کنند) هر چه بیشتر می‌دوید متراکم تر می‌شوند. همچنین به عنوان منبع سوخت بهتر، از چربی به جای گلیکوژن استفاده می‌شود. لیست ادامه دارد. بدون شک، سخت افزار بدن شما با هر یک از این مزایای فیزیولوژیکی بیشتر بهبود می‌یابد، اما مزایای درک شده و بالقوه تاثیرگذارتر دوی استقامت ناشی از پیشرفت‌های نرم‌افزاری است. بیایید با آن روبرو شویم، پیشرفت و توسعه نیاز به تلاش ذهنی زیادی دارد. دوی استقامت شما را از نظر ذهنی سرسخت می‌کند و به شما اطمینان می‌دهد که می‌توانید مایل‌ها را با سرعت طاقت‌فرسایی در روز رقابت طی کنید. تربیت بدنی و ذهنی در دنیای ورزش، بیشتر تمرینات بر روی انجام تمرینات بدنی خاص و رشد عضلات و بدن برای دستیابی به اهداف ورزشی متمرکز است. پس از یک رقابت درخشان، غریزه شما این است که این موفقیت را به دستاوردهای فیزیکی خاصی از تمرین نسبت دهید. آیا این نتیجه همان تمرین بزرگی بود که گذراندید؟ یا شاید این نتیجه مسافت پیموده شده زیاد هفتگی بود که در طول چرخه تمرین داشتید؟ در حالی که آموزش بدنی (سخت افزار) مطمئناً ضروری است، آموزش ذهنی برای اجرا – نرم افزار شما – اغلب نادیده گرفته می‌شود. به رقابتی فکر کنید که در آن برتری داشتید. در طول مسابقه به چه چیزی فکر می‌کردید؟ احتمالاً به این فکر نمی‌کردید که چه احساس وحشتناکی دارید و نمی‌توانید این کار را انجام دهید. درعوض، به یاد می‌آورید که چه احساس خوبی داشتید، یا شاید اصلاً قسمت زیادی از مسابقه را به خاطر نمی‌آورید زیرا غرق در کار بودید. از سوی دیگر، احتمالاً عکس این موضوع در مورد احساس ذهنی شما در طول یک عملکرد ضعیف صادق است. هر مرحله با یک فکر منفی همراه بود که می‌پرسید آیا می‌توانید حتی به پایان برسید یا خیر. تمایز جالب بین رقابت عالی و رقابت ضعیف در این است که ممکن است از نظر بدنی برای هیچ یک از آنها وضعیت مناسبی نداشته باشید. در واقع، شما می‌توانستید برای رقابت ضعیف در فرم بدنی بهتری باشید. تفاوت فقط در طرز فکر شما بود. اما چگونه ذهن شما چنین تفاوت بزرگی را ایجاد می‌کند؟ درک تلاش عملکرد با درک تلاش مرتبط است. حتی اگر در چندین موقعیت دقیقاً با یک سرعت بدوید، تلاش‌های درک شده از آن دویدن‌ها متفاوت خواهد بود. برخی از روزها دویدن با همان سرعت نسبت به روزهای دیگر سخت تر است. بنابراین، هدف شما از تمرین نباید فقط رسیدن به اهداف مشخص هر مرحله از تمرین بدنی باشد، بلکه باید تمرین کنید که از نظر ذهنی راحت باشید حتی زمانی که بدن شما از نظر فیزیکی راحت نیست. این مفهوم به طور کامل و با جزئیات بسیار بیشتر در کتاب”اوج عملکرد” توسط برد استولبرگ و استیو مگنس توضیح داده شده است. بهترین راه برای به حداقل رساندن تلاش درک شده با حفظ حداکثر عملکرد، رسیدن به حالت تچان است. در حالت تچان، فردی که فعالیتی را انجام می دهد، به طور کامل در احساس تمرکز پر انرژی غوطه‌ور می‌شود. این اغلب به عنوان غرق شدن در کار توصیف می‌شود. همه گهگاهی به حالت تچان می‌رسند، اما هدف این است که بتوانیم به میل خود وارد این حالت شویم. با توجه کامل به تمرینات ذهنی در طول هر تمرین بدنی، و به خصوص در طول دوی استقامت که خستگی جسمی و ذهنی اجتناب ناپذیر است، می‌توانید ابزارهایی را برای راحت تر رسیدن به این حالت ایجاد کنید. تاثیرات دوی استقامت بر بدن انسان نکات دوی استقامت هدف خود را به یاد داشته باشید در طول گرم کردن، هدف از تمرین بدنی فردی و تصویر بزرگتر را به خود یادآوری کنید. آیا برای تمرین هدفی وجود دارد؟ آیا هدف معناداری پشت چرایی دویدن شما وجود دارد؟ وقتی می‌دانید که انجام این کار با یک هدف معنادار یا هدف بلندمدت مرتبط است، تحمل ناراحتی بسیار آسان‌تر می‌شود. هنگامی که دلیل آن را فهمیدید، پیش رفتن در آن آسان تر می‌شود. راهی پیدا کنید نه بهانه خیلی آسان است که از تمرینات سخت آینده خودداری کنید حتی قبل از شروع آنها. شما خیلی خسته هستید. شما درد دارید. ممکن است باران ببارد. هوا خیلی گرم/سرد/طوفانی است. اولین قدم برای غلبه بر این دام این است که تشخیص دهید چه زمانی اتفاق می افتد و به جای ترک کردن، به خودتان اطمینان دهید که خوب خواهید شد. فقط روی انجام بهترین تلاش خود در آن روز تمرکز کنید و از اعمال فشار بیش از حد به خودتان در مورد چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، اجتناب کنید. از خودگویی مثبت استفاده کنید از قدرت خودگویی برای درگیر کردن تمایل و خوش بینی در طول دویدن استفاده کنید. وقتی شرایط سخت می‌شود، جملات مثبت را در ذهن خود تکرار کنید تا به شما کمک کند تا از پس آن بربیایید. جملات “من هستم” و “تو هستی” هر دو راههای خوبی برای شروع هستند. به عنوان مثال، می‌توانید از عباراتی مانند “من قادر به انجام این تلاش هستم”، “من با هر قدم سریع تر می شوم” و “تو به نحو احسن انجامش دادی” استفاده کنید. همچنین می‌توانید جملاتی مانند “آرام بمان” را تکرار کنید. با هر شرایطی سازگار شوید سرسختی ذهنی نه تنها در طول جلسات تمرینی سخت به وجود می آید، بلکه با غلبه بر ناملایمات سر راه شما نیز ایجاد می‌شود. اگر هوا بد است، آن را در آغوش بگیرید. آیا برای دویدن زمان خاصی را در روز انتخاب می‌کنید؟ سعی کنید هر چند وقت یکبار در زمان دیگری بدوید تا رویه خود را تغییر دهید. یادگیری نحوه واکنش ذهن‌تان به تجربیات ناخوشایند به شما کمک می‌کند تا روش‌هایی را برای تحمل و غلبه بر آنها ایجاد کنید. ادامه بدهید! لحظه‌ای که بدن شما از آستانه عبور می‌کند و به ناحیه‌ای از ناراحتی می‌رسد، افکار شما به دنبال پناهگاهی می‌گردند. بدون شک هرچه طولانی‌تر و سخت‌تر بدوید افکار منفی بیشتر به وجود می‌آیند. در چنین لحظاتی، بسیار مهم است که به جای عقب نشینی و برداشتن پای خود از روی گاز، نظم و انضباط خود را حفظ کنید و ذهن خود را برای تحمل تجربه سخت آموزش دهید. توسعه این توانایی در طول دویدن طولانی و در تمرین روزانه به شما این امکان را می‌دهد که در روز رقابت در زمانی که بیشترین اهمیت را دارد به این مجموعه مهارت دسترسی داشته باشید. بررسی و خرید انواع کتونی رانینگاول بررسی و بعد خرید ذهنیت غالب بر مسئله اجداد ما نگران بقا بودند، نه رقابت، به همین دلیل است که ما برنامه ریزی شده‌ایم تا زمانی که در طول مسابقه بیش از حد خسته می‌شویم یا درد می‌کشیم، عقب نشینی کنیم. مغز ما به عنوان یک فرماندار مرکزی با یک مدار ایمنی عمل می‌کند تا از ما در برابر هر گونه آسیب طولانی مدت محافظت نماید. با این حال، ما می‌توانیم مرز مداربندی مغز خود را در طول زمان گسترش دهیم و در کوتاه‌مدت مدار را تغییر بدهیم تا به یک رقابت پیشرفت دست یابیم. این مفهوم بارها توسط رقابت‌کننده‌هایی که می‌گویند “کاملاً مرده‌اند” و نمی‌توانند در مراحل پایانی مسابقه سریع‌تر پیش بروند، نشان داده می‌شود، اما وقتی خط پایان دیده می‌شود، می‌توانند مدار خود را تغییر بدهند و با یک ضربه تمام کننده به نتیجه برسند. با درک اینکه مغز چگونه کار می‌کند و چرا سیگنال‌های خاصی را در طول دویدن یا رقابت دریافت می‌کنیم، می‌توانید توانایی سرکوب غرایز خود را تقویت کنید. سازگار شدن برای مقاومت در برابر خستگی ذهنی به اندازه خستگی فیزیکی بسیار مهم است. تقریباً همه افراد آستانه‌های درد مشابهی دارند، اما افزایش تحمل درد کلید دستیابی به سطح بعدی است، همانطور که در کتاب “استقامت” نوشته الکس هاچینسون توضیح داده شده است. آموختن میل به رنج ممکن است سرگرم کننده به نظر نرسد، اما با گنجاندن آگاهی از وضعیت ذهنی خود در رژیم آموزشی فعلی، پیشرفت تدریجی به سرعت حاصل می‌شود. دو پرنده، یک دویدن آموزش مغز و آموزش فیزیولوژیکی لازم نیست در محیط محدود اتفاق بیفتد. بسیاری از پیشرفت‌های نرم‌افزاری همزمان با بهبود سخت‌افزار انجام می‌شوند. وقتی تمرین بدنی می‌کنید، همزمان تحمل درد و آشنایی خود را با خستگی و درد افزایش می‌دهید. در نتیجه، وقتی مغز شما با رنجی که در یک سطح تلاش معین لازم است آشنا می‌شود، از نظر ذهنی قوی تر می‌شوید. اگر در طول تمرین خود را در موقعیت‌هایی قرار دهید که بد یا بدتر از احساسی باشد که در طول رقابت دارید، سختی ذهنی به طور طبیعی در روز مسابقه به وجود می‌آید. یادگیری کنار آمدن و پذیرش درد و رنج به عنوان یک احساس عادی در حین اوج عملکرد مستلزم آن است که در هر مرحله از تمرین از وضعیت روانی خود آگاه باشید. مهم است که از هر دویدن به عنوان فرصتی برای بهبود ذهنی و همچنین پیشرفت فیزیکی استفاده کنید. این امر به ویژه در طول دوی استقامت و در روزهای تمرین سخت که به تلاش زیادی نیاز دارد صادق است که برای تکمیل موفقیت آمیز سرعت ها/فاصله های تجویز شده نیاز به یک وضعیت ذهنی مطلوب است. تمرین خودخواسته و برنامه‌ریزی از قبل برای اینکه چگونه از نظر ذهنی به دویدن‌های طولانی و روزهای سخت نزدیک شوید، به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از تمرین ببرید.

تاثیرات دوی استقامت بر بدن انسان

ایجاد و حفظ تناسب اندام در طول ماه‌های زمستان به مدیریت استرس کمک می‌کند و سیستم ایمنی شما را تا زمانی که بیمار نشده باشید، تقویت می‌نماید. اما وقتی بیرون هوا سرد و تاریک است چگونه انگیزه خود را حفظ کنید؟ همانطور که اکثر مربیان به شما خواهند گفت، این تا حد زیادی یک تمرین ذهنی بر روی موارد مهم است. شما می توانید با استفاده از این پنج نکته و تکنیک ذهنی انگیزه خود را حفظ کنید. دفعه بعد که انگیزه شما برای دویدن کم شد، این موارد را در نظر داشته باشید. یک برنامه روتین ایجاد کنید یافتن یک روال قابل پیش‌بینی دویدن، کلیدی برای با انگیزه ماندن است. با تبدیل کردن آموزش به بخشی از برنامه هفتگی خود، چیزی را حذف می‌کنید، روانشناس اجتماعی روی اف. باومایستر آن را “خستگی تصمیم‌گیری” می‌نامد. این ایده فرض می‌کند که ما هر روز انرژی زیادی برای کنترل خود صرف می‌کنیم. در یک نقطه خاص، اراده همراه با انگیزه از بین می‌رود. وقتی تمرین در تقویم هفتگی شما گنجانده شده است، بیهوده انرژی خود را برای تصمیم‌گیری در مورد دویدن هدر نمی‌دهید. دویدن را مانند یک بازی بدانید دکتر جورج شیهان، پزشک و فیلسوف مشهور دویدن، در کتاب پرفروش خود، “دویدن و بودن”، استدلال می‌کند که دویدن به‌عنوان شکلی سخت از “بازی” برای ایجاد انگیزه درونی برای تمرین ضروری است. او ادعا می کند که دویدن با میل تقریباً کودکانه‌ای به وحدت جسم و روح کمک می‌کند. در حالی که ممکن است لذت بردن از دویدن در صبح زود یا در یک روز بارانی چالش برانگیز باشد، یک تغییر ساده در نگرش می تواند تفاوت ایجاد کند. به جای کاری که باید انجام دهید، روی دویدن به عنوان کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید. در روزهایی که دویدن بیشتر شبیه یک بی‌حرکتی است، دوستی را پیدا کنید که شما را بخنداند یا مسیر جدیدی را امتحان کنید که برای آن هیجان‌زده بوده‌اید. روایت درونی خود را بسنجید ما اغلب آنقدر مشغول هستیم که ارتباط خود را با آنچه در درونمان می‌گذرد از دست می‌دهیم. در طول ماه‌های زمستان، افکار منفی فراوان می‌شوند: “من از دویدن در تاریکی متنفرم”، “من خیلی بد فرم هستم”، “در این فصل هرگز به اهدافم نمی‌رسم. من هم ممکن است در خانه بمانم”. اولین قدم برای ورق زدن این روایتها این است که نوع خودگویی را که در سرتان می‌گذرد، شناسایی کنید. اگر متوجه شدید که روایت درونی شما منفی یا خود-سرزنشگری است، این می‌تواند مفید باشد که در مورد گفتگوهای ذهنی سرگرم کننده، هدفمندتر شوید. بررسی و خرید انواع کتونی رانینگ نایکاول بررسی و بعد خرید مشخص شده است که خودگویی مثبت هم انگیزه و هم عملکرد را افزایش می‌دهد، اما ایجاد آن همیشه آسان نیست. این خیلی ساده تنها به این نیاز دارد تا حواستان بیشتر به افکاری که در سر دارید باشد. از خود بپرسید: “آیا این روشی سازنده برای تفکر است؟” شناسایی خطوط فکری غیرمفید و مضر می‌تواند به شما کمک کند تا به تفکر مثبت و سازنده‌تر دست یابید که باعث می‌شود از دویدن لذت ببرید و انگیزه‌تان برای تمرین حفظ شود. همه چیز را با هم مخلوط کنید تنوع در تمرین بخش مهمی از مبارزه با بی تحرکی فیزیکی و بی حالی ذهنی است. تحقیقات نشان می دهد که افراد نه تنها تمایل دارند از ورزش بیشتر با تمرینات متنوع لذت ببرند، بلکه عملکردشان نیز بهبود می‌یابد. اگر دچار بلاتکلیفی هستید، تمرینات مختلف را امتحان کنید. دونده‌ها اغلب اجازه می‌دهند که سرعت کار در ماه‌های زمستان، یا زمان‌های بلاتکلیفی پایین بیاید – بنابراین فواصل زمانی را در برنامه خود قرار دهید، یا یک روال قدرت و پویایی اضافه کنید. کار کردن با عضلات مختلف و سیستم های انرژی نه تنها برای تناسب اندام مفید است، بلکه از رکود تمرین نیز جلوگیری می‌کند. با یک دوست تماس بگیرید تحقیقات نشان می دهد که عادات سالم مسری هستند. اطراف خود را با افراد همفکر احاطه کنید – همسری که از تمرین شما یا ملاقات با یک گروه دونده در هر هفته حمایت می کند – و خودتان را برای ادامه انگیزه در طول سال آماده کنید. علاوه بر این، داشتن یک دوست دونده یا تیمی که توقع تمرین از شما داشته باشد می‌تواند کمک زیادی به مسئول نگه داشتن شما نماید. ناگفته نماند که دویدن با گروه معمولاً بسیار سرگرم کننده تر است.

چند ترفند ذهنی برای حفظ انگیزه دویدن در طول زمستان
محصولات پیشنهادی
آخرین اخبار
فروشگاه اینترنتی جمبو اسپرت
Logo
فهرست
نوبرانه
کفش و کتونی
مردانه
کفش و کتونی
برندهای برتر
زنانه
کفش و کتونی
برندهای برتر
خرید از امارات
© 2024 JEMBOSPORT
سبد خرید