ایجاد و حفظ تناسب اندام در طول ماه‌های زمستان به مدیریت استرس کمک می‌کند و سیستم ایمنی شما را تا زمانی که بیمار نشده باشید، تقویت می‌نماید. اما وقتی بیرون هوا سرد و تاریک است چگونه انگیزه خود را حفظ کنید؟ همانطور که اکثر مربیان به شما خواهند گفت، این تا حد زیادی یک تمرین ذهنی بر روی موارد مهم است. شما می توانید با استفاده از این پنج نکته و تکنیک ذهنی انگیزه خود را حفظ کنید. دفعه بعد که انگیزه شما برای دویدن کم شد، این موارد را در نظر داشته باشید.

1. یک برنامه روتین ایجاد کنید

یافتن یک روال قابل پیش‌بینی دویدن، کلیدی برای با انگیزه ماندن است. با تبدیل کردن آموزش به بخشی از برنامه هفتگی خود، چیزی را حذف می‌کنید، روانشناس اجتماعی روی اف. باومایستر آن را “خستگی تصمیم‌گیری” می‌نامد. این ایده فرض می‌کند که ما هر روز انرژی زیادی برای کنترل خود صرف می‌کنیم. در یک نقطه خاص، اراده همراه با انگیزه از بین می‌رود. وقتی تمرین در تقویم هفتگی شما گنجانده شده است، بیهوده انرژی خود را برای تصمیم‌گیری در مورد دویدن هدر نمی‌دهید.

2. دویدن را مانند یک بازی بدانید

دکتر جورج شیهان، پزشک و فیلسوف مشهور دویدن، در کتاب پرفروش خود، “دویدن و بودن”، استدلال می‌کند که دویدن به‌عنوان شکلی سخت از “بازی” برای ایجاد انگیزه درونی برای تمرین ضروری است. او ادعا می کند که دویدن با میل تقریباً کودکانه‌ای به وحدت جسم و روح کمک می‌کند. در حالی که ممکن است لذت بردن از دویدن در صبح زود یا در یک روز بارانی چالش برانگیز باشد، یک تغییر ساده در نگرش می تواند تفاوت ایجاد کند. به جای کاری که باید انجام دهید، روی دویدن به عنوان کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید. در روزهایی که دویدن بیشتر شبیه یک بی‌حرکتی است، دوستی را پیدا کنید که شما را بخنداند یا مسیر جدیدی را امتحان کنید که برای آن هیجان‌زده بوده‌اید.

3. روایت درونی خود را بسنجید

ما اغلب آنقدر مشغول هستیم که ارتباط خود را با آنچه در درونمان می‌گذرد از دست می‌دهیم. در طول ماه‌های زمستان، افکار منفی فراوان می‌شوند: “من از دویدن در تاریکی متنفرم”، “من خیلی بد فرم هستم”، “در این فصل هرگز به اهدافم نمی‌رسم. من هم ممکن است در خانه بمانم”. اولین قدم برای ورق زدن این روایتها این است که نوع خودگویی را که در سرتان می‌گذرد، شناسایی کنید. اگر متوجه شدید که روایت درونی شما منفی یا خود-سرزنشگری است، این می‌تواند مفید باشد که در مورد گفتگوهای ذهنی سرگرم کننده، هدفمندتر شوید.

مطلب مرتبط:

آدیداس پیراهن دوم تیم فوتبال منچستر یونایتد را در فصل ۲۰۲۴ معرفی کرد

بررسی و خرید انواع کتونی رانینگ نایک

اول بررسی و بعد خرید

مشخص شده است که خودگویی مثبت هم انگیزه و هم عملکرد را افزایش می‌دهد، اما ایجاد آن همیشه آسان نیست. این خیلی ساده تنها به این نیاز دارد تا حواستان بیشتر به افکاری که در سر دارید باشد. از خود بپرسید: “آیا این روشی سازنده برای تفکر است؟” شناسایی خطوط فکری غیرمفید و مضر می‌تواند به شما کمک کند تا به تفکر مثبت و سازنده‌تر دست یابید که باعث می‌شود از دویدن لذت ببرید و انگیزه‌تان برای تمرین حفظ شود.

4. همه چیز را با هم مخلوط کنید

تنوع در تمرین بخش مهمی از مبارزه با بی تحرکی فیزیکی و بی حالی ذهنی است. تحقیقات نشان می دهد که افراد نه تنها تمایل دارند از ورزش بیشتر با تمرینات متنوع لذت ببرند، بلکه عملکردشان نیز بهبود می‌یابد. اگر دچار بلاتکلیفی هستید، تمرینات مختلف را امتحان کنید. دونده‌ها اغلب اجازه می‌دهند که سرعت کار در ماه‌های زمستان، یا زمان‌های بلاتکلیفی پایین بیاید – بنابراین فواصل زمانی را در برنامه خود قرار دهید، یا یک روال قدرت و پویایی اضافه کنید. کار کردن با عضلات مختلف و سیستم های انرژی نه تنها برای تناسب اندام مفید است، بلکه از رکود تمرین نیز جلوگیری می‌کند.

5. با یک دوست تماس بگیرید

تحقیقات نشان می دهد که عادات سالم مسری هستند. اطراف خود را با افراد همفکر احاطه کنید – همسری که از تمرین شما یا ملاقات با یک گروه دونده در هر هفته حمایت می کند – و خودتان را برای ادامه انگیزه در طول سال آماده کنید. علاوه بر این، داشتن یک دوست دونده یا تیمی که توقع تمرین از شما داشته باشد می‌تواند کمک زیادی به مسئول نگه داشتن شما نماید. ناگفته نماند که دویدن با گروه معمولاً بسیار سرگرم کننده تر است.